Viete, ako na efektívny kardio tréning? Kardio cviky, ktoré zdvihnú váš tep do výšin

Jednou z najčastejších a najväčších otázok v oblasti fitness je: „Má vôbec cenu robiť kardio cviky?“ Odpoveď je jasná: „Samozrejme.“  Ak ho raz vyskúšate, zistíte, že s ním pôjde všetko oveľa ľahšie, získate vysnívané telo oveľa rýchlejšie, zvýši sa vaša schopnosť prekonávať sa a v neposlednom rade i vytrvalosť pri svalových cvičeniach.

Kardio predstavuje väčšinu činností, ktoré dokážete vykonávať po dlhší časový úsek a ktoré zvýšia váš srdcový tep.

• Vo svete fitness, ale i bodybuildingu sú práve tieto aeróbne aktivity odpoveďou na otázku ako schudnúť, či sú jedným zo spôsobov, ako vyrysovať postavu.
• V kombinácií s posilňovacími cvikmi a zdravou stravou môžete jednoducho získať ploché brucho, pevný zadok či perfektné stehná.

Aké sú najlepšie kardio cviky pre nás?

V prvom rade je nutné si uvedomiť, že sme každý iní a svojím spôsobom výnimoční. Toto pravidlo platí aj pri kardio cvičení a každému teda vyhovuje iný druh. Preto si treba zvoliť tie správne kardio cviky ktoré vyhovujú hlavne samému sebe. Pre niektorých je kardio nezmyselným a nudným pobehovaním, iní sa v ňom dokonale nájdu.

• Môžete si vybrať klasický beh na mieste, zakopávanie, predkopávanie, jumping jack, skákanie na jednej nohe, skákanie do výšky, korčuľovanie na mieste, krátke šprinty, angličáky (burpees), aerobik, zumbu.
• Pre kardio cvičenia sú vhodné tiež rôzne kopy a údery – dopredu, dozadu, do strán.

Ak  vám dochádzajú nápady, inšpiráciu na rôzne kardio tréningy nájdete aj na Youtube, stačí zadať kľúčové slovo a môžete si vyberať z tisícok videí, ktoré sú určené pre začiatočníkov, ale i pokročilých.

• Postačí vám vybrať si pár prvkov, ktoré budete v pravidelných intervaloch a v rôznej intenzite opakovať.

Intenzita kardio tréningov robí rozdiel

Pre kardiovaskulárne cvičenia nie je až tak dôležitý druh, ako skôr ich intenzita. Práve intenzita robí rozdiel. Podľa tepovej frekvencie sa väčšinou rozlišujú tri úrovne intenzity:

• nízka
• stredná
• vysoká

Kardiovaskulárny tréning s nízkou intenzitou je stále najpoužívanejším spôsobom na zníženie množstva telesného tuku.

Pri nízkej intenzite kardio tréningu si držíte tepovú frekvenciu v spaľovacej zóne cca 30 – 50 minút.

Čoraz obľúbenejším, a podľa vedeckých poznatkov aj oveľa účinnejším a efektívnejším je vysoko intenzívny kardio tréning, známy aj ako HIIT (High Intensity Interval Training).

Týmto tréningom sa telesný tuk redukuje veľmi účinne a bez ohrozenia svalovej hmoty, čím súbežne umožňuje optimálny svalový rast.

Najefektívnejšie kardio fitness stroje, pri ktorých sa skutočne zapotíte

Fitness centrum disponuje množstvom strojov a niektoré z nich sú ideálne na kardio cvičenia. Nasledujúce stroje na kardio cvičenie si pokojne môžete zaobstarať aj do domácnosti. Každý z týchto strojov má svoje výhody či nevýhody a je zameraný na rôzne svalové partie. Ak chcete schudnúť napríklad v oblasti brucha, je potrebné si zvoliť kardio stroj, ktorý bude zameraný práve na túto partiu tela.

Bežecký pás

✅ Predstavuje asi prvý stroj, ktorý vám napadne, keď sa poviete slovné spojenie kardio cviky

✅  Pri behu aktívne zapájate celé telo, predovšetkým však nohy a zadok.

✅   Bežecky pás je ideálny na spaľovanie a môžete si na ňom nastaviť  takú rýchlosť, ktorá vám bude vyhovovať tak, aby ste dosiahli efektívny tréning.

• V našom predošlom článku sa dozviete ako si vybrať ten správny bežecký pás.
• Zobraziť zoznam dostupných bežeckých pásov

Stacionárny bicykel, rotoped

✅  Veľmi obľúbené stroje nejednej domácnosti.

✅ Je to stroj zameraný najmä na nohy,

✅ Pomôže udržiavať si fyzickú kondíciu.

✅ Jazda na tomto stroji má pozitívny vplyv na celý kardiovaskulárny systém a je skvelou voľbou aj pri rekonvalescencií.

✅  Ak chcete žiť zdravo a aktívne, tak určite by takýto stacionárny bicykel mal byť vo vašom byte.

• Ak ste rozhodnutý ale neviete ako si vybrať ten správny, tak náš článok Ako si vybrať správny stacionárny bicykel Vám určite pomôže.
• Zobraziť zoznam dostupných Stacionárnych bicyklov 

Stepper

✅  So stepperom  vykonávate celkom jednoduchý  a všetkým známy pohyb „šliapania“.

✅  Cvičenie s ním sa zameriava na najproblematickejšie partie – zadok a nohy, ktoré posilňuje, tvaruje a ako všetky kardio stroje, spaľuje tuky a zapracuje na vašej kondícií.

✅  Stepper je určený predovšetkým pre ženy, pretože s ním výborne tvarujú nohy a zadok. Viete tu skombinovať aj rôzne iné kardio cviky.

• V našom článku Ako si vybrať správny Stepper vám pomôžeme si vybrať ten pravý stepper.
• Zobraziť zoznam dostupných stepperov.

Doplnky výživy kardio cvičenia

Samozrejme, ako sa hovorí že 70% úspechu spraví hlavne správne stravovanie sa. O tom si ale povieme v inom článku.

Netreba zabudnúť na rôzne doplnky výživy ako napríklad:

1. zoznam dostupných stepperov
2. zoznam dostupných stepperov
3. Vitamíny a minerály
4. zoznam dostupných stepperov
5. Regenerácia svalov

Všetky tieto zmienené doplnky stravy nájdete aj v týchto obchodoch.

Nesledujte každú spálenú kalóriu

Nezabúdajte, že efekt sa nedostaví, ak budete len fanaticky sledovať merače tepu a spálených kalórií na displejoch.

Skôr by ste sa mali viac sústrediť na to, ako cvičenie vaše telo ovplyvní počas celého dňa. Akonáhle sa z cvičenia stane váš životný štýl, ste na správnej ceste. Samozrejme ak si zvolíte tie správne kardio cviky a zozbierate najlepšie cviky na brucho,tak určite do pár týždňov si svoju postavu vyformujete do tvaru ktorý vám budú všetci závidieť.

V prípade, ak máte pocit že neviete, ako sa nakopnúť, obráťte sa na profesionálneho odborníka. Ten vám zostaví individuálny stravovací plán a rozvrhne športové aktivity podľa potrieb.