V tomto článku si trochu preberieme cviky na brucho, keďže pomaly, ale isto sa blíži leto.
- Väčšina z nás už usilovne cvičí v posilňovniach a snaží sa dostať do formy. Ak chcete mať dokonalé telo v plavkách, tak nemusíte hneď utekať do posilňovní. Úplne stačí, ak si zacvičíte doma.
- Najťažšou partiou je naše brucho.
- Každý z nás túži po pevnejšom bruchu. Práve preto sme pre vás vytvorili najúčinnejšie cviky na brucho, ktoré zvládnete doma, budú vás baviť a vy sa dostanete do formy.
Pomocou našich cvikov na brucho zhodíte prebytočný tuk a objavíte vaše svaly. Ale nieje všetko len o cvičený ale aj správnej strave a aj doplnky výživy sú veľmi podstatné.
Najzložitejšou časťou je spodná časť brucha. Tá ide dole najťažšie.
Nebojte sa, nie ste v tom sami. Každý človek má s tým problém.
Naše cviky na brucho Vám pomôžu k tomu, aby ste sa ho zbavili, no nemyslite si, že to pôjde ľahko. Možno vás trošku potrápi svalovka a taktiež sa zapotíte. Nezúfajte, už po pár dňoch uvidíte prvé výsledky a budete spokojní. To vám zaručujeme.
Cviky na brucho – Horolezec
- Začíname vo vysokej plankovej pozícii s vystretými rukami.
- Pravú nohu zdvihneme a posunieme sa kolenom k hrudníku a potom späť do planku.
- To isté urobíme aj s ľavou nohou.
- Nohy striedame rýchlo a brucho držíme stále napnuté.
Cviky na brucho – Nožnice
- Ľahnite si na chrbát.
- Ruky si dáte za hlavu a hlavu s ramenami dvihnite z podlahy.
- Pomocou brušných svalov dvíhame nohy mierne na zem a vykonávame striedavé nožnicové kopy.
- Treba sa zamerať hlavne na to, aby ste si nenamáhali zbytočne krk a netlačili bradu dopredu.
- Vtedy to vyvolá viac škody ako úžitku.
Zdvíhanie rovných nôh – Cvik hlavne na spodné brucho
- Ľahnite si na chrbát.
- Ruky si umiestnite na zem hneď vedľa zadku a napnite brucho.
- Pomaly dvíhajte nohy na zem v 90 stupňovom uhle a snažte sa ich držať rovno.
- Následne ich pomaly spúšťajte na zem.
Posilňovacie koliesko – cvik na celé brucho
- Tento malý vynález je určený pre každého.
- Dokonca aj v posilňovniach sa vyskytuje čoraz viac.
- Posilňovacie koliesko je vhodné na posilňovanie celého tela.
- Posúvaním po podlahe sa však posilňujete hlavne brušné a prsné svalstvo.
Najvýhodnejšiu cenu posilňovacieho kolieska nájdete na InSPORTline.sk
Posilňovacia lavica – vynikajúci pomocník
- Táto lavica slúži na posilňovanie brušných svalov.
- Kvalitná vypchávka zaisťuje komfort a pohodlný tréning.
- Je určená hlavne pre intenzívny tréning v domácom prostredí.
Ak sa chcete dozvedieť viac tak si prečítajte náš článok posilňovacie lavice, pretože v tomto článku sa venujeme viac lavičkám na cvičenie a podrobnej charakteristike.
Domáce veslovacie trenažéry sú vynijakújce fitness stroje na doma, pretože sú skladatelné
Domáce veslovacie trenažéry sú vynijakújce fitness stroje na doma, pretože sú skladatelné
Domáce veslovacie trenažéry sú vynijakújce fitness stroje na doma, pretože sú skladatelné
Šikmá lavička inSPORTline
Technický popis:
- šikmá lavička pre posilňovanie brušných svalov
- výškovo polohovateľná oporná nožička
- rozmery lavice: dĺžka 123cm, výška 57,5cm, šírka 33,5cm
- kategória HC (podľa normy EN957)
- maximálne odporúčané zaťaženie: 100 kg
- maximálna odporúčaná výška cvičenca: 180 cm
47,60 € s DPH
Posilňovacia lavica inSPORTline Curved
Technický popis:
- kvalitná vypchávka
- oceľový rám s robustnou pevnou konštrukciou poskytuje potrebnú stabilitu pri vykonávaní cvikov
- s lesklou povrchovou úpravou
- kategória HC (podľa normy EN957)
- hrúbka profilu: 1,5 mm
- rozmery profilu: 38x38 mm
- rozmery po zostavení: 125 x 61 x 77 cm
- maximálna výška cvičenca: 180 cm
- hmotnosť: 11,5 kg
- nosnosť: 100 kg
75,60 € s DPH
Chudnutie na bruchu je najťažšie, ale nemali by sme sa nechať odradiť, pretože zbaviť sa prebytočného tuku je esteticky krajšie, no taktiež sa zbavujeme rôznych nepríjemných ochorení, či dokonca niekoľkých typov rakoviny.
Čo sa týka žien, tak obvod ženského pása by nemala presahovať 88 cm a u mužov zas 100 cm.
Ak patríte do skupiny, ktorá už presahuje túto hranicu, tak musíte schudnúť.
Ako však schudnúť?
Stači, ak budete dodržiavať tieto pravidlá :
1. Vyhýbajte sa cukru
Pridávanie cukru nie je zdravé. Tento cukor nás pomaly zabíja. Jednoduché cukry ako glukóza či fruktóza majú škodlivé účinky na metabolické zdravie človeka.
2. Proteíny
Proteíny sú najdôležitejší makronutrient, čo sa týka jeho pomoci pre strate hmotnosti. Znižuje chuť na jedlo a zvyšuje metabolizmus. Čiže nabudúce ak chystáte obed, tak si namiesto vyprážaného rezňa dajte ryby.
3. Pitný režim
Zabudnite na čaje, coca coly a podobné nezmysly. Pravá voda z vodovodu je to najlepšie čo môžete urobiť. Dostatočný príjem tekutín pomáha odplavovať všetok odpad z nášho tela. (Vypočítajte si koľko denne vypiť vody tu).
4. Cvičiť, cvičiť, cvičiť
Pár cvikov sme vám už uviedli vyššie, no v prvom rade si musíte stúpiť do svedomia vy. Prestaňte sa obviňovať, alebo práve naopak, zvaľovať vinu na iných. Stačí pár cvikov a pár dní a vy sa budete cítiť lepšie a plný energie. Za skúšku nič nedáte.
Úplne sa stačí naštudovať naše cviky na brucho a za pár chvíľ máte krásne bruško.
Prípravky na chudnutie
Ak cvičíte, no chcete, aby vaše telo spaľovalo ešte viac, tak vám odporúčame prípravky na chudnutie a výživové doplnky, ktoré zaručene zaberú.
Domáce veslovacie trenažéry sú vynijakújce fitness stroje na doma, pretože sú skladatelné
Your text
Garsin
Základnou látkou tohto produktu je Garsinia cambogia, ktorá obsahuje vysokú koncentráciu kyseliny hydroxycitrónovej a pomáha ku kontrole telesnej hmotnosti. Tento produkt má za sebou veľa spokojných zákazníkov, ktorí si ho nevedia vynachváliť.
14,49 €
Fykotin
Fykotin výrobok je 100% prírodným preparátom so silnými synergickými účinkami, ktoré navzájom posilujú a tým pomáhajú rýchlejšie schudnúť. Tento prípravok teda reguluje cukor v našom tele.
21-49 €
FitoSlim
V prípravku FitoSlim nájdete organické spaľovače tuku. FitoSlim je vlastne nápoj na chudnutie, ktorý ma pomarančovú chuť a je naozaj vynikajúci aj na samotné pitie. FitoSlim je výborný doplnok stravy ktorý by ste pri chudnutí určite mali otestovať.
14-51 €
Pingback: Kalistenika a street workout - budovanie svalov s vlastnou váhou -