Výživa a doplnky

Gainer – Ako si vybrať ten správny?

Gainer – Ako si vybrať ten správny?
4.5 (90%) 2 votes

Každý sníva mať krásne vyrysované telo s iba minimom tuku. Či sa jedná o mužov ktorý chcú byť obrovský a najslvalnatejší, alebo o ženy ktoré chcú mať krásne štíhle krivky. Každopádne tieto faktory veľmi ovplyvňuje Vaša genetika.

Ľudí rozdeľujeme na 3 základné somatypy

  • ektomorf – Títo ľudia sú charakteristický tým, že sú chudý a útly, zvyčajne sa takýmto osobám ťažšie naberá svalová hmota. Má úzky pás a ramená.
  • endomorf – Tento typ je v podstate presný opak ekomorfa, častokrát má viac prebytočného tuku, veľmi ľahko priberie. Ramená má širšie a tiež aj boky.
  • mezomorf – Je atletický športový typ so širokými ramenami a úzkym pásom. Nemá vôbec problém s naberaním alebo prípadným chudnutím.

Ak ste si mysleli, že mezomorf to má v posilňovaní najľahšie, tak máte absolútnu pravdu. Napriek tomu aj ektomorf alebo endomorf sa môže ľahko dopracovať ku svojim snom a nabrať svalovú hmotu akú potrebuje. Je tam potreba ale trošku väčšej snahy.

Ektomorf sa častokrát stretáva s nepochopením od ľudí, že ako je možné nevedieť pribrať na váhe. Pretože drvivá väčšina ľudí ma skôr ten opačný problém. Ektomorfovia sa ale veľakrát vyhovárajú na fakt, že jedia veľa a často, no napriek tomu nevedia pribrať. Tento fakt ale za žiadnych okolností nemôže byť pravda. Ak nemáš vážnu chorobu, tak za každých okolností sa pribrať dá. (zdroj.)

Ak nepriberáš, tak ješ určite málo.

V prvom rade si budeš musieť poriadne začať rátať svoj príjem a výdaj kalórií, a vtedy uvidíš, že ješ naozaj málo.

Kalorický príjem môžeš zvýšiť buď pevnou stravou alebo gainerom. Poprípade je dobré aj tieto dva spôsoby skombinovať. Gainer ako taký obsahuje makronutrienty ako pevná strava.  Častokrát sa stáva že okrem makronutrientov obsahuje aj zložky v malom množstve ako napríklad. Kreatín, tráviace enzýmy, vitamíny a minerály.

Gainer a jeho výhody

  • nízka cena
  • ľahká príprava
  • minimálna záťaž tráviacej sústavy

Pokiaľ prijmeš 500 kalórií z gaineru a rovnaké množstvo zo stravy, tak zistíš, že gainer ťa oveľa menej zasýtiľ, to znamená, že budeš môcť oveľa skôr prijať ďalšie jedlo. Je to jednoduché pravidlo.

Samozrejme z gainteru nenarastieš len tak, nezačnú ti samé rásť svaly. Ako každý doplnok ti aj Gainer len pomôže na tvojej ceste k úspechu.


Certifikované obchody na predaj výživových doplnkov


Ako dávkovať gainer?

Gainer je v prvom rade určený na doplnenie kalórie hocikedy v priebehu dňa. Gainer sa môže využívať či už v tréningový, ale ja netréningový deň.

Gainer sa tiež vhodný aj do potréningového nápoja.

Z čoho sa Gainer skladá?

Zloženie gaineru pozostáva z dvoch zložiek – bielkoviny a sacharidy. Správny Gainer by mal obsahovať viac živočíšnych bielkovín ktoré majú rôznu dĺžku vstrebávania. To znamená že bielkoviny sa budú vstrebávať postupne a dlhšie, to je efekt ktorý je veľmi žiadúci.

Optimálny Gainer by mal obsahovať 15% bielkovín, pretože okrem sacharidov by mal doplniť tvojmu telu aj nejaký počet bielkovín, ktoré ako už všetci vieme potrebujeme na budovanie svalovej hmoty.

Vo väčšine prípadoch obsahuje gainer aj kreatín, ktorý ta nakopne silou a tým pádom ti pomáha k zväčšeniu svalov. Veľa fitnessákov používa takzvané predtréningovky (pumpy), ktoré obsahujú výborné nakopávacie látky ako kofeín, arginín alebo taurín.

Samozrejme celý gainer nieje iba zložený z nakopávačou, sacharidou či bielkovín. V gainery taktiež nájdete aj zdraviu prospešné látky ako vitamíny a minerály. Gainer však neobsahuje dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, takže doporučujeme doplniť gainer ďalšími výživovými doplnkami alebo najlepšie správnou stravou.

Ak máš však čiastočné problémy s trávením, tak je dobrá voľba vybrať si gainer ktorý je obohatený o tráviace enzýmy.


3 Najpredávanejšie Gainery:

Muscle Booster od značky Best Nutrition

muscle booster gainer

  • Vysoký obsah sacharidov
  • 100 gramov prášku obsahuje až 370 kalórií
  • Obsahuje aj kreatín monohydrát
  • ľahko rozpustný a chuťovo prijateľný

Mega Mass 4000 od značky Weider

  • Na trhu je už veľmi dlho
  • kvalitný a obľúbený
  • Pravidelne bol vylepšovaný o novinky, ktoré ho vždy zlepšili
  • obsahuje 20% bielkovín z mlieka a srvátky
  • vysoký obsah vitamínov a minerálov
  • ľahko vstrebateľný a dobre rozpustný

Anabolic Mass od značky Kevin Levrone

anabolic mass gainer

  • Vysoký obsah bielkovín ( viac druhov )
  • jedna dávka obsahuje až 48 gramov bielkovín
  • obsahuje predtréningové nabudzovače – arginín, taurín a kreatín.
  • výborná chuť

 

Možno by ta tiež zaujímalo

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *