Ľudí rozdeľujeme na 3 základné somatypy

• ektomorf – Títo ľudia sú charakteristický tým, že sú chudý a útly, zvyčajne sa takýmto osobám ťažšie naberá svalová hmota. Má úzky pás a ramená.
• endomorf – Tento typ je v podstate presný opak ekomorfa, častokrát má viac prebytočného tuku, veľmi ľahko priberie. Ramená má širšie a tiež aj boky.
• mezomorf – Je atletický športový typ so širokými ramenami a úzkym pásom. Nemá vôbec problém s naberaním alebo prípadným chudnutím.

Ak ste si mysleli, že mezomorf to má v posilňovaní najľahšie, tak máte absolútnu pravdu. Napriek tomu aj ektomorf alebo endomorf sa môže ľahko dopracovať ku svojim snom a nabrať svalovú hmotu akú potrebuje. Je tam potreba ale trošku väčšej snahy.

Ektomorf sa častokrát stretáva s nepochopením od ľudí, že ako je možné nevedieť pribrať na váhe. Pretože drvivá väčšina ľudí ma skôr ten opačný problém. Ektomorfovia sa ale veľakrát vyhovárajú na fakt, že jedia veľa a často, no napriek tomu nevedia pribrať. Tento fakt ale za žiadnych okolností nemôže byť pravda. Ak nemáš vážnu chorobu, tak za každých okolností sa pribrať dá. (zdroj.)

Ak nepriberáš, tak ješ určite málo.

V prvom rade si budeš musieť poriadne začať rátať svoj príjem a výdaj kalórií, a vtedy uvidíš, že ješ naozaj málo.

Kalorický príjem môžeš zvýšiť buď pevnou stravou alebo gainerom. Poprípade je dobré aj tieto dva spôsoby skombinovať. Gainer ako taký obsahuje makronutrienty ako pevná strava.  Častokrát sa stáva že okrem makronutrientov obsahuje aj zložky v malom množstve ako napríklad. Kreatín, tráviace enzýmy, vitamíny a minerály.

Gainer a jeho výhody

• nízka cena
• ľahká príprava
• minimálna záťaž tráviacej sústavy

Pokiaľ prijmeš 500 kalórií z gaineru a rovnaké množstvo zo stravy, tak zistíš, že gainer ťa oveľa menej zasýtiľ, to znamená, že budeš môcť oveľa skôr prijať ďalšie jedlo. Je to jednoduché pravidlo.

Samozrejme z gainteru nenarastieš len tak, nezačnú ti samé rásť svaly. Ako každý doplnok ti aj Gainer len pomôže na tvojej ceste k úspechu.

Ako dávkovať gainer?

Gainer je v prvom rade určený na doplnenie kalórie hocikedy v priebehu dňa. Gainer sa môže využívať či už v tréningový, ale ja netréningový deň.

Gainer sa tiež vhodný aj do potréningového nápoja.