Činky, činkové sety a cvičenie s nimi je skvelým spôsobom, ako izolovať a pracovať na nerovnováhe oboch rúk.
Môžete sa intenzívnejšie zaoberať osobitne s každou rukou, čo môže viesť k väčšej sile a svalovým ziskom z tréningu.
Výskum ukázal, že dochádza k zvýšeniu účinnosti pri takýchto cvičeniach. Máme však hneď tri druhy činiek, ktoré môžeme využiť:
Činky jednoručné
- Sú základným vybavením každej posilňovne a každý ich používa.
- Sú veľmi účinné, jednoducho dostupné a môžete ich použiť všade.
- Neexistuje žiadna výhovorka – ak chcete väčší, širší chrbát, záťažový tréning musí obsahovať dva typy pohybov. Jedným z nich je ťah zhora nadol, druhý je ťah, pri ktorom ťaháte proti odporu z pozície pred vašim telom smerom k trupu.
Pokiaľ ide o veslovanie, trenažér na veslovanie je veľká a cenná možnosť, ale činky umožňujú dlhší pohyb, ako aj možnosť intenzívneho zamerania sa na každú stranu chrbta. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov si dopredu naplánujte rôzne cvičenia.
Cena jednoručných činiek: Existuje niekoľko druhov činiek od tých univerzálnych, cez nakladacie, až po tie, ktoré sú určené na aerobik. Cena vždy závisí od hmotnosti a materiálu z ktorého sú vyrobené.
Najlacnejšie sa pohybujú okolo 4€, no cena za jednu kvalitnú činku sa môže vyšplhať aj nad 50€.
Činky obojručné
Ďalšou veľmi dostupným riešením pri cvičení sú činky obojručné.
- Pracovať na svojom bicepse s oboma rukami je veľmi dôležité.
- Dvojstranné cvičenia spôsobujú, že vaše svaly sú silnejšie a zabezpečujú nárast veľkosti svalov rovnomerne, čo nie je viditeľné pri jednostranných cvičeniach.
- Môžu byť použité na posilňovanie ako aj na kondičné cvičenia.
Na internete určite nájdete rôzne cviky s činkami podľa ktorých sa môžete riadiť,
Cena obojručných činiek: Rovnako ako pri jednoručných činkách aj tu závisí všetko od hmotnosti a materiálu.
Cenové rozpätie obojručných činiek je 15 až 80€.
Činkové sety
Je to najlepší spôsob pri kúpe činiek. Základný činkový set sa skladá z obojručných a jednej jednoručnej činky. Častokrát sa však k nemu pridávajú aj závažia a konštrukcie ako aj lavička.
Cena takéhoto setu je znova rôzna, závisí od toho, čo si chcete zakúpiť.
Za takýto set zaplatíte od 100 do 300€.
Vin-bell činky
- Jedinečná jednoručná činka Vin-Bell je zvonovité cvičebné zariadenie s trojuholníkovou úchytkou.
- Činka je vyrobená z plastu a naplnená cementom.
- Vysoko kvalitná rukoväť zabezpečí, že váš tréning bude bezpečný a pohodlný.
- Na spodnej strane sú štyri malé gumové podložky, aby sa činka držala na mieste, keď ju položíte.
- Je vhodná pre používateľov všetkých vekových kategórií a kondícií a jeho hlavným účelom je pomôcť vám zvyšovať svoju silu.
- Dá sa veľmi účinne použiť aj pri kondičných cvičeniach a pri chudnutí.
- Je skvelým pomocníkom na doma. Jednoducho si zapnite video s návodom a posilňovanie alebo chudnutie sa môže začať!
Cena Vin-bell činky: Cena vin-bell činiek takisto závisí od ich hmotnosti.
Nájdete ich od 2kg až po 10kg v cenovom rozpätí od 4 do 20€.
Príslušenstvo k činkám
K vaším činkám si môžete za veľmi prijateľnú cenu zakúpiť kotúče alebo závažia, keď vám nepostačuje základná hmotnosť činky.
Ich cena sa pohybuje od 2 do 50€.
A ak budete mať veľa závaží a kotúčov skvelo vám pomôže stojan na činky, ktorý zabezpečí ich bezpečné ukladanie vo vašom dome.