Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré musíme každý deň prijímať z potravy. Tieto zdravé tuky majú obrovský význam pre naše telo a mozog.

Napriek tomu väčšina ľudí má týchto zdravých tukov nedostatok.

Presne toto je veľká chyba.

Prečo? Toto všetko sa dozvieme v dnešnom článku.

Čo Omega 3 mastné kyseliny sú?

Omega 3 mastné kyseliny sú polynenasýtené tuky označované ako esenciálne mastné kyseliny. 

Sú absolútne nevyhnutné pre zdravé telo, a pritom si ich naše telo nedokáže samo vyrobiť. To znamená len jednu vec.

Treba ich dopĺňať.

Číslo 3 tam znamená, že majú dvojitú väzbu troch atómov uhlíka.

Omega 3 účinky

Už sme si povedali že omega 3 kyseliny majú veľký význam pre naše telo. Ale to nieje všetko.

Tieto esenciálne mastné kyseliny majú veľký vplyv aj na ostatné systémy v ľudskom tele.

Povedzme si teda trochu bližšie o účinkoch týchto esenciálnych mastných kyselín.

• Rakovina – Výrazne potláčajú rakovinotvorné bunky. Pokiaľ vám nechýbajú omega 3 mastné kyseliny v jedálničku. Tak máte veľkú šancu sa rakovine vyhnúť.

• Tuky v pečeni – Detoxikácia samozrejme nieje všetko. Vo vašej pečeni sa môže vyskytovať prebytočný tuk, ktorý pomocou doplnku tzv. rybý olej môžete odstrániť.

• Depresie a pocit úzkosti –  Rybí olej s obsahom omega-3 kyselín pomáha aj znížiť šancu na depresiu a úzkosť.

• Zápaly, infekcie a bolesť – Znižujú tak isto aj príznaky autoimunitných ochorení. Tak isto sa dá povedať že pomáhajú aj pri zápaloch a zmierňujú bolesť pri menštruácií.

• ADHD – Dostatok omega3-3 mastných zlepšuje u detí tzv. hyperkinetickú poruchu.
  • Čiže ak sa pýtate či je rybí olej vhodný pre deti. Tak áno omega 3 mastné kyseliny sú vynikajúci doplnok zdravej stravy pre deti.

• Správny vývoj detí – To isté platí aj keď užívate rybí olej počas tehotenstva ( samozrejme správne dávkovanie ), podporuje to činnosť mozgu dietata a správne vyvíjanie očí.

• Alzheimerová choroba – Príjem omega 3 sa odporúča aj pre zníženie Alzheimerovej choroby a demencie.

Dávkovanie Omega 3

Neexistuje žiadne presné dávkovanie od lekárov, ktoré by udávalo priemernú dennú dávku omega 3 mastných kyselín.

Svetová zdravotnícka organizácia však udáva že by dospelí človek mal prijať aspoň 250 – 500mg EPA a DHA denne. Tehotné a dojčiace ženy môžu pridať plus 200 mg DHA.

Napríklad taký výživový doplnok Fish Oil DNA od značky BSN v jednej kapsule obsahuje 180mg EPA a 120mg DHA. V celkom balení nájdete 100 kapsúl za cenu 13,90 €. Toto je veľmi výhodné balenie ktoré sa Vám určite oplatí.

Je optimálne ak aj prispôsobíte svoju stravu, napríklad pravidelným konzumovaním rýb (aspoň 2-krát týždenne).

V akej strave môžem Omega 3 získať?

Samozrejme nie je veľmi dobré sa predávkovávať len výživovými doplnkami, práve preto sa volajú len doplnky.

Je veľmi vhodné ak sa poriadne stravujete, nieje to žiadna veda. Teda ak vám vo vašej strave nevadia ryby.

Zoznam potravín potravín, ktoré obsahujú omega-3:

• Losos – až 4 021 mg na 1 porciu (EPA a DHA)
• Treščia pečeň a olej z nej – 2 662 mg na 1 porciu (EPA a DHA)
• Sardinky – 2 207 mg na 1 porciu (EPA a DHA)
• Ančovičky – 945 mg na 1 porciu (EPA a DHA)
• Ľanové semienka –  2 336 mg na 1 porciu (ALA)
• Chia semienka – 4 912 mg na 1 porciu (ALA)
• Vlašské orechy – 2 541 mg na 1 porciu (ALA)

Zhrnutie

Je veľa rôznych diskusií na takéto témy. Univerzálna dohoda ako v prípade omega 3  kyselín sa vyskytne len výnimočne.

Omega 3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre správne fungovanie ľudského orgaznizmu.

Omega 3 mastné kyseliny ale aj Vitamín D sú najviac skúmané živiny.

Jedzte čo najviac ryby alebo morské plody a dopĺňajte ich omega 3 kyselinami v podobe výživových doplnkov.

Príjem omega 3 kyselín je v podstate veľmi ľahký no častokrát podceňovaný spôsob ako zlepšiť fyzické aj duševné zdravie.

TOP. Omega 3 výživové doplnky

Omega – Yamamoto – !Odporúčame!

Popis produktu

• Tento produkt odporúča aj známa IFBB – Zuzana Kardošová

Vzorec omega poskytuje v dennej dávke 200 mg EPA a 100 mg DHA. EPA a DHA sú nenasýtené mastné kyseliny série Omega-3 a prispievajú k normálnej funkcii srdca (priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA). DHA navyše prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu a udržaniu zdravého zraku (priaznivé účinky sa dosahujú s denným príjmom 250 mg DHA). Omega tiež obsahuje vitamín E, ktorý pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Výhody:

1. Podporuje zdravie srdca
2. Pre správne fungovanie mozgu
3. S vitamínom E

Dávkovanie

Užívajte 1 tabletu denne, zapite vodou.

Informácie pre alergikov

Obsahuje sóju, výrobky na báze sójového mlieka.

Fish Oil DNA

Popis produktu

Esenciálne mastné kyseliny sa musia prijímať buď z potravinových zdrojov, alebo dopĺňať, pretože telo si ich nevie vytvoriť samo.

EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca.

Výhody:

1. Až 1 g rybieho oleja v dávke
2. Podporuje kardiovaskulárny systém
3. Gastrorezistentné – žiadna rybia pachuť

Informácie pre alergikov

Obsahuje ryby.

Omega 3 Max – Czech Virus

Popis produktu

• Omega 3 Max obsahuje nenasýtené („dobré“) mastné kyseliny.
• Sú nevyhnutné pre ľudské zdravie, ale telo si ich nedokáže vytvoriť (musia byť prijaté v strave).
• Sú obsiahnuté vo väčšom množstve prevažne v tučných rybách.
• Omega 3 obsahuje DHA, ktoré prispieva k normálnej funkcii mozgu, srdca a zraku.
• Navyše obsahuje pridaný vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom a k normálnej zrážanlivosti krvi.

Dávkovanie

Užívajte 1 kapsulu 3x denne s jedlom, zapite dostatočným množstvom vody.

Informácie pre alergikov

Obsahuje ryby a želatínu. Vyrábané v zariadení kde sa spracováva aj mlieko, vajcia, sója, kôrovce, rybí olej a orechy.