bielkovinové jedlo bielkoviny v jedle
Magazín, Výživa a doplnky

Koľko bielkovín obsahujú bežné suroviny?

Koľko bielkovín obsahujú bežné suroviny?
4.8 (95%) 4 votes

Každý máme radi bielkoviny. Každý športovec alebo aktívne žijúci človek vie, že bielkoviny sú absolútne nenahraditeľnou súčasťou náších svalov. Samozrejme akonáhle sa dobre naješ bielkovín, len tak ľahko hlad pociťovať nebudeš, a dokonca tým aj povzbudíš metabolizmus, teda rýchlejšie spaľovanie tukov.

Bielkoviny tiež aj zabraňujú rýchlemu vyplavovaniu sacharidov do krvného obehu. Poznáme obrovské množstvo potravín ktoré bielkoviny obsahujú. Niektoré potraviny bielkovín obsahujú viac, a niektoré zas menej.

Tento článok vám bude služiť na to, aby ste si skontrolovali obsah obielkovín v najzákladnejších 30 potravinách.

  Koľko bielkovín potrebujem prijať počas dňa?

  • Každý vraví, že čim viac bielkovín príjmeš, tým rýchlejšie ti budú svaly rásť. Nieje to úplne tak.
  • Ak chceš príjmať bielkoviny efektívne, tak by si mal prijať cca 2,2g bielkovín na 1 kilo svojej váhy.
  • Takže ak vážiš npr. 80 kg, tak za jeden deň by si mal prijať 176g bielkovín. Čo nieje úplne jednoduché.
  • Akonáhle by si ( nejakým zazrakom ) dokázal prijať viac bielkovín, tak by si zaťažoval svoje obličky, a vpodstate všetky nadbyčné bielkoviny by zteba vyšli von druhým koncom. 🙂
  • Tiež sa neodporúča príjmať jedným jedlom naraz veľa bielkovín. Radšej si dennú dávku bielkovín rozdeliť na viac jedál.
  • Nezabúdaj, že aby tvoje telo dokázalo efektívne budovať a obnovovať svalstvo, potrebuješ denne prijať cca 2,2 g bielkovín na každé kilo tvojej váhy.

Certifikovaný predajcovia výživových doplnkov


Tabuľka jedál a ich obsah bielkovín.

Kuracie mäso, stejky, vajcia, syry, a veľa ďalších tiež určite poznáš.

Ale vieš aj to koľko vlastne obsahujú bielkovín? V našej tabuľke si to vieš zistiť a všetky svoje prijaté bielkoviny budeš vedieť pekne spočítať, aby si vedeľ koľko si počas dňa prijal bielkovín.

PotravinaVáha - Veľkosť - BalenieObsah Bielkovín
Grécky Jogurt220 g23 g
Cottage Chesse100 g 12 g
Švajčiarsky syr30 g 8 g
Vajcia1 ks väčšie vajce6 g
Mlieko3 dcl 8 g
Srvátkový proteín1 odmerka24 g
Hovädzí steak100 g 25 g
Bravčové karé100 g27 g
Kuracie prsia100 g26 g
Tuniak100 g28 g
Losos100 g25 g
Fazuľa100 g23 g
Šošovica100 g25 g
Mix orieškov60 g 6 g
Špargľa100 g2,2 g
Slnečnicové jadierka1 polievková lyžica2 - 5 g
Hummus100 g6,5g
Arašidové maslo32 g 8 g
Sardinky v konzerve100 g25 g
Grapefruit1 ks2 g
Nesladený kakaový prášok1 čajová lyžička1 g
Avokádo1 ks4 g
Ovsené vločky1 šálka6 g
Zelené fazuľky100 g6 g
Morčacie prsia100 g 26 g

Treba si dať hlavne pozor na potraviny, ktoré síce majú veľa bielkovín ale obsahujú aj veľa tukov. Napríklad také vajcia, tie sú síce fajn, a takmer každý kulturista ich ma stále vo svojom jedálničku, ale obsahujú relatívne veľa cholesterolu. Takže neodporučoval by som konzumovať denne 10 vajec a viac.

Podobný problém nastáva aj pri orieškoch. Ak sa snažíš schudnúť, tak určite by som neodporúčal jesť orieśky, aj keď je veľmi ťažké snimi prestať, keďže sú tak výborné, ale pri chudnutí majú naozaj nežiadúci efekt.

Ak ti pomohla naša tabuľka ale chýbali ti tam nejaké potraviny o ktorých vieš koľko bielkovín obsahujú, daj nám to vedieť do komentáru a my to doplníme.

Zdroj: protein.sk

Laura

Ahoj, moje meno je Laura a na tomto webe sa venujem hlavne téme o zdravej výžive. Vyštudovala som odbor výživové poradenstvo a venujem sa zdravej výžive aj vo svojom voľnom čase.

Možno by ta tiež zaujímalo

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *