Každý máme radi bielkoviny. Každý športovec alebo aktívne žijúci človek vie, že bielkoviny sú absolútne nenahraditeľnou súčasťou náších svalov. Samozrejme akonáhle sa dobre naješ bielkovín, len tak ľahko hlad pociťovať nebudeš, a dokonca tým aj povzbudíš metabolizmus, teda rýchlejšie spaľovanie tukov.
Bielkoviny tiež aj zabraňujú rýchlemu vyplavovaniu sacharidov do krvného obehu. Poznáme obrovské množstvo potravín ktoré bielkoviny obsahujú. Niektoré potraviny bielkovín obsahujú viac, a niektoré zas menej.
Tento článok vám bude služiť na to, aby ste si skontrolovali obsah obielkovín v najzákladnejších 30 potravinách.
Koľko bielkovín potrebujem prijať počas dňa?
- Každý vraví, že čim viac bielkovín príjmeš, tým rýchlejšie ti budú svaly rásť. Nieje to úplne tak.
- Ak chceš príjmať bielkoviny efektívne, tak by si mal prijať cca 2,2g bielkovín na 1 kilo svojej váhy.
- Takže ak vážiš npr. 80 kg, tak za jeden deň by si mal prijať 176g bielkovín. Čo nieje úplne jednoduché.
- Akonáhle by si ( nejakým zazrakom ) dokázal prijať viac bielkovín, tak by si zaťažoval svoje obličky, a vpodstate všetky nadbyčné bielkoviny by zteba vyšli von druhým koncom. 🙂
- Tiež sa neodporúča príjmať jedným jedlom naraz veľa bielkovín. Radšej si dennú dávku bielkovín rozdeliť na viac jedál.
- Nezabúdaj, že aby tvoje telo dokázalo efektívne budovať a obnovovať svalstvo, potrebuješ denne prijať cca 2,2 g bielkovín na každé kilo tvojej váhy.
Certifikovaný predajcovia výživových doplnkov
Tabuľka jedál a ich obsah bielkovín.
Kuracie mäso, stejky, vajcia, syry, a veľa ďalších tiež určite poznáš.
Ale vieš aj to koľko vlastne obsahujú bielkovín? V našej tabuľke si to vieš zistiť a všetky svoje prijaté bielkoviny budeš vedieť pekne spočítať, aby si vedeľ koľko si počas dňa prijal bielkovín.
| Potravina | Váha - Veľkosť - Balenie | Obsah Bielkovín |
|---|---|---|
| Grécky Jogurt | 220 g | 23 g |
| Cottage Chesse | 100 g | 12 g |
| Švajčiarsky syr | 30 g | 8 g |
| Vajcia | 1 ks väčšie vajce | 6 g |
| Mlieko | 3 dcl | 8 g |
| Srvátkový proteín | 1 odmerka | 24 g |
| Hovädzí steak | 100 g | 25 g |
| Bravčové karé | 100 g | 27 g |
| Kuracie prsia | 100 g | 26 g |
| Tuniak | 100 g | 28 g |
| Losos | 100 g | 25 g |
| Fazuľa | 100 g | 23 g |
| Šošovica | 100 g | 25 g |
| Mix orieškov | 60 g | 6 g |
| Špargľa | 100 g | 2,2 g |
| Slnečnicové jadierka | 1 polievková lyžica | 2 - 5 g |
| Hummus | 100 g | 6,5g |
| Arašidové maslo | 32 g | 8 g |
| Sardinky v konzerve | 100 g | 25 g |
| Grapefruit | 1 ks | 2 g |
| Nesladený kakaový prášok | 1 čajová lyžička | 1 g |
| Avokádo | 1 ks | 4 g |
| Ovsené vločky | 1 šálka | 6 g |
| Zelené fazuľky | 100 g | 6 g |
| Morčacie prsia | 100 g | 26 g |
Treba si dať hlavne pozor na potraviny, ktoré síce majú veľa bielkovín ale obsahujú aj veľa tukov. Napríklad také vajcia, tie sú síce fajn, a takmer každý kulturista ich ma stále vo svojom jedálničku, ale obsahujú relatívne veľa cholesterolu. Takže neodporučoval by som konzumovať denne 10 vajec a viac.
Podobný problém nastáva aj pri orieškoch. Ak sa snažíš schudnúť, tak určite by som neodporúčal jesť orieśky, aj keď je veľmi ťažké snimi prestať, keďže sú tak výborné, ale pri chudnutí majú naozaj nežiadúci efekt.
Ak ti pomohla naša tabuľka ale chýbali ti tam nejaké potraviny o ktorých vieš koľko bielkovín obsahujú, daj nám to vedieť do komentáru a my to doplníme.
Zdroj: protein.sk
