Každý deň máš na raňajky stále to isté a už ti to prestáva chutiť? Pripravili sme 5 výborných receptov na zdravé raňajky.

Puding z Chia Semienok

Tieto zdravé raňajky sú výborná voľba pre každého z nás. Puding z chia semienok sa podáva za studena. Ako všetci dobre vieme, tak chia semienka obsahujú obrovské množstvo vitamínov a vlákniny. A toto všetko pozitívne vplýva na správne fungovanie tvojich čriev a dobré výborné prijímanie všetkých podstatných živín z jedla do tela.

Samozrejme aj tento recept je možné spraviť na niekoľko rôznych spôsobov a tiež si ho viete prispôsobiť podľa seba a svojej chuti. Záleží od toho aké máš rád ovocie, akú príchuť proteinu máš najradšej a rôzne iné faktory.

Aké majú Chia semienka účinky a ako ich hodnotia užívatelia? – Prečítaj si v našom článku – Chia Semienka – skúsenosti, recenzia.

6 pohárov – 6 rôznych ingrediencií

• 2 zarovnané odmerky proteinu podľa vlastnej chuti

• 6 PL zdravých chia semienok
• 2 PL arašidového masla, alebo nejaké iné orieškové maslo
• 2 hrnčeky nesladeného kokosového mlieka
• 1 KL vanilkového extraktu
• ovocie podľa vlastného výberu

Postup:

1. Stačí nahádzať proteín, kokosové mlieko, arašidové maslo, vanilkový extrakt do mixéru a rozmixovať to všetko na jemné smoothie
2. Celú túto zmes porozlievať to uzatvárateľných pohárikov alebo inej nádoby, a do každej pridaj polievkovú lyžicu chia semienok. Čo najlepšie semienka vmiešaj semienka do tejto zmesi aby neboli na kope. Potom vlož poháriky do chladničky a nechaj ich tam najlepšie celú noc.
3. Po približne hodine ako si ich vložil do chladničky, pretrep pohár aby sa všetky semiačka nepotopili až na úplne dno. Kľudne tento postup opakuj viackrát po sebe, aby boli semienka čo najlepšie rozmiestnené.
4. Ako čerešničku na torte môžeš na vrch pridať nejaké svoje obľúbené ovocie.

Jeden pohár bez ovocia má takéto nutričné hodnoty:

• bielkoviny 12,1 g
• sacharidy 6,3 g
• tuky 6 g
• energia 122 kcal

Lahodné proteínové palacinky

Proteinové palacinky sú na úplnom vrchu takmer u každého kulturistu. Proteinové palacinky sú chuťovo výborne a tiež majú aj vynikajúce nutričné hodnoty. A práve preto sú proteinove palacinky sú výborné zdravé raňajky každého kulturistu. Obrovská výhoda je aj to, že si ich vieš v podstate pripraviť už večer a ráno si ich už len zohreješ v mikrovlnke a máš vybavené.

Ingrediencie na dve palacinky:

• 1 odmerka proteinu podľa vlastného výberu
• 100 ml nízkotučného mlieka
• 1 vajce
• 50 g ovsených vločiek
• 1 KL škorice
• ¼ KL prášku do pečiva

Postup:

1. Najlepšie sú jemné vločky, ktoré sa následne dajú veľmi ľahko rozmixovať na „múčku“
2. Po rozmixovaní pridaj protein, prášok na pečenie, vajce, mlieko a následne opäť vymixuj všetko spolu do hladka.
3. Rozohrej si panvicu a naberačkou na ňu vylej cesto približne na jednu palacinku. Veľký problém častokrát býva, že sa palacinky lepia na panvicu. Ak máš kvalitnú panvicu, tak by si tento problém nemal mať. A však ak treba môžeš vyliať trošku oleja na panvicu.
4. Keď palacinka z dolnej strany nadobudne zlatistú farbu, tak ju môžeš otočiť na opačnú stranu.
5. Do hotovej palacinky si môžeš dať čokoľvek podľa vlastného výberu – najlepšie však – ochutený tvaroh, syr, protein s tvarohom plus nejaké chutné ovocie.

Pri nalievaní cesta na panvicu daj pozor aby palacinka nebola príliž hrubá, môže sa potom stať, že nebude z vnútra prepečená.

Nutričné hodnoty na dve palacinky (bez plnky a ovocia):

• bielkoviny 40 g
• sacharidy 35 g
• tuky 10,9 g
• energia 398 kcal

Zdravý Tuniakový Burger

Práve takýto Tuniakový burger má obrovských obsah bielkovin, zdravých tukov a tiež aj sacharidov. Jedna taká výhoda je aj to, že takýto tuniakový burger až tak moc nezapácha ako samotná konzerva.

Takže ak si zoberieš tuniakový burger do školy či práce tak okolitý kolegovia si nebudú zapchávať pri tebe nos.

Ingrediencie na 3 kusy:

• konzerva tuniaka (pevný podiel 130 g)
• 30 g ovsených vločiek
• 2 celé vajcia
• korenie
• soľ

Postup:

1. Celý nálev ktorý je v konzerve spolu s tuniakom, vylej tak, aby ti ostalo iba suché mäso
2. Vločky rozmixuj tak aby z nich ostala „múčka“
3. Do misky daj tuniaka, vajcia, soľ, korenie a rozmixované vločky, a zmiešaj ich tak aby vznikla mierne tekutá zmes
4. Rozohrej panvicu (Nie úplne na silný oheň) a polož na ňu vyformované koliesko z predtým vyrobenej zmesi vo veľkosti žemle
5. Následne prepeč zmes tak, aby bola zo všade poriadne prepečená,
6. peč z oboch strán tak, aby sa zmes poriadne prepiekla a aby v strede neostala surová

 Nutričné hodnoty na 1 kus (bez pečiva):

• bielkoviny 18 g
• sacharidy 5,9 g
• tuky 82 g
• energia 174 kcal

Banánovo – avokádový smoothie drink

Aké by to boli najlepšie 4 zdravé raňajky keby tu nebol zaradený aj Smoothie Drink.

Smoothie Drinky sú všeobecne veľmi ľahké na prípravu a jediné čo k tomu potrebujete je mixér a zdravé ingrediencie.

Na prípravu budeme potrebovať:

• 1 avokádo
• 2 banány
• 1 hrnček mlieka
• 140 g bieleho jogurtu

Pýtate sa ako na to?

Je do jednoduché, stačí všetky zdravé ingrediencie zobrať hodiť ich do mixéra a máte vyrobené perfektné zdravé Smoothie raňajky. Okrem ovocia však môžete do drinku prihodiť aj nejaké svoje obľúbené müsli.

Na všetky tieto recepty na zdravé raňajky, bez zaváhania môžeme nalepiť štítok „zdravo a chutne“