Správna výživa je kľúčová pre dosiahnutie vašich fitness cieľov. Bez ohľadu na to, či sa snažíte schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo zlepšiť svoju výkonnosť, vaša strava hrá zásadnú úlohu.
Makronutrienty
Existujú tri hlavné makronutrienty: bielkoviny, sacharidy a tuky. Bielkoviny sú nevyhnutné pre regeneráciu a rast svalov. Odporúča sa konzumovať 1,2 až 2,0 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, v závislosti od úrovne vašej aktivity. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, preto je dôležité zahrnúť celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. Tuky, predovšetkým zdravé tuky, ako sú avokádo, orechy a olivový olej, sú dôležité pre hormonálnu rovnováhu a celkové zdravie.
Mikronutrienty
Mikronutrienty, ako sú vitamíny a minerály, sú tiež kľúčové pre vaše zdravie a výkonnosť. Zamerajte sa na pestrú stravu, ktorá obsahuje rôzne farebné ovocie a zeleninu, aby ste zabezpečili dostatočný prísun všetkých potrebných živín.
Hydratácia
Nezabúdajte na hydratáciu. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, obzvlášť pri cvičení. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, pričom pri intenzívnom tréningu by ste mali pridať ďalšie tekutiny.