Budovanie svalovej hmoty je cieľom mnohých fitness nadšencov. Efektívne cvičenia a správna technika sú nevyhnutné na dosiahnutie tohto cieľa.
Silový tréning
Silový tréning je základom pre budovanie svalovej hmoty. Zamerajte sa na základné cviky, ako sú drep, mŕtvy ťah, bench press a príťahy. Tieto cviky aktivujú viacero svalových skupín naraz a sú veľmi efektívne.
Frekvencia a objem
Odporúča sa trénovať každú svalovú skupinu aspoň dvakrát týždenne. Snažte sa o 3–5 sérií s 6–12 opakovaniami pre každý cvik. Zvyšujte váhy postupne, aby ste stimulovali rast svalov.
Regenerácia
Regenerácia je rovnako dôležitá ako samotný tréning. Doprajte si dostatok spánku a nezabúdajte na dni odpočinku. Regenerácia umožňuje svalom regenerovať sa a rásť.